APRENDER A RESPIRAR!!!
Deve estar a pensar: "Ora, mas eu estou a respirar, logo sei respirar!" Entretanto a maioria das pessoas não sabe respirar natural e correctamente.
A respiração abdominal ou diafragmática é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigénio.
Para aprender a respiração abdominal, é melhor começar deitando-se. Depois a respiração fica mais automática e você conseguirá fazê-la em qualquer posição.
- Então deite-se, flexione os joelhos e apoie as plantas dos pés no solo (ou na cama se estiver a fazer isto numa cama). Desta forma os joelhos ficam a apontar para o tecto. Una os joelhos e deixe os pés afastados entre si aproximadamente um palmo e meio.
- Só use travesseiro se tiver algum problema no pescoço (na coluna cervical) caso contrário acomode bem a cabeça e puxe levemente o queixo em direcção ao peito para esticar a nuca.
- Coloque as mãos sobre o ventre. Os polegares ficam sobre o umbigo.
- Agora comece a respirar pela barriga, sentindo que o ventre sobe, quando o ar entra, e desce, quando o ar sai. Você vai acompanhar este movimento através das mãos que estão sobre o ventre.
- Quando inspirar o ventre dilata-se e quando expirar o ventre contrai. Você pode dar uma grande ajuda, encolhendo levemente o ventre *no final* da expiração.
- Preste bastante atenção para não inverter o movimento, isto é, encolher a barriga e quando o ar entra e dilatar a barriga quando o ar sai.
- O peito deve ficar quase imóvel durante esta técnica de respiração.
- Experimente relaxar o peito soltando todo o ar antes de começar a respiração pela barriga e faça seu melhor para mantê-lo parado e relaxado. Para isso, relaxe o peito no final de cada expiração.
Esta é a respiração diafragmática. As crianças respiram assim naturalmente porque esta é forma correcta e natural de se respirar. Com o passar dos anos, ainda na infância, vamos contraindo a região do plexo solar, na boca do estomago, que é nosso centro das emoções.
Contraímos na esperança de não sofrer mais ataques emocionais, entretanto acabamos por nos agredir mais do que pensamos que somos agredidos pelo exterior.
Aprender a respirar pelo diafragma é essencial para restaurar a saúde, o equilíbrio emocional, o bom funcionamento dos órgãos abdominais, livrar-se do stress, evitar o cansaço quando se está a tocar música ou a cantar. Enfim, os benefícios são inúmeros.
